Джон Гэбриэл скинул 100 кг без диет, используя 7 правил, которые он вывел самостоятельно. Он пересмотрел свой рацион, чтобы получать достаточное количество всех нужных ему веществ, вылечил свой кишечник и нормализовал свой режим сна. Он также советует употреблять пробиотики и продукты с правильными пищеварительными ферментами. Бессонница изменяет гормональный фон, из-за чего постоянно тянет на сладкое и жирное, что приводит к высокому уровню кортизола, который заставляет вас есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное облегчение.